개념 한 쪽

산업위생관리기사 직무 스트레스 관리 — 운동·이완 훈련과 금연·금주

직무 스트레스 관리 문항은 개인이 스트레스를 다스리는 방법 중 어느 것이 옳지 않은지를 묻는다. 규칙적인 운동과 이완 훈련, 자기 한계 인식은 올바른 방법이고, 운동을 피하거나 흡연·음주로 푸는 것은 관리법과 반대라 오답이 된다.

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뜻

관리의 기본 원리는 이완과 대처 능력 향상이다. 신체검사로 스트레스성 질환을 평가하고, 자신의 한계와 문제 징후를 인식해 해결 방안을 도출하며, 명상·요가 같은 이완 훈련으로 생리적 휴식 상태를 점검하는 것이 올바른 방법이다.

운동은 관리의 축이다. 규칙적인 운동은 코르티솔 수치를 낮추고 엔돌핀을 분비시켜 스트레스를 해소하는 핵심 수단이므로, 규칙적인 운동을 피하라는 서술은 관리법과 정반대다. 취미 생활을 통해 대처 능력을 기르는 것도 같은 맥락에 든다.

금연·금주도 원칙이다. 흡연과 음주는 일시적인 해방감을 줄 수 있으나 장기적으로 건강을 해치고 스트레스를 오히려 키우므로, 이로써 스트레스를 관리한다는 서술은 옳지 않다. 운동은 권장하고 흡연·음주는 피하는 것이 기본 원칙이다.

결과의 갈래도 함께 나온다. 스트레스가 누적되면 수면 방해·가정문제·성적 역기능·우울·불안 같은 심리적 결과와, 약물 남용·식욕 부진·돌발 행동 같은 행동적 결과로 드러난다. 돌발적 사고는 심리적 결과가 아니라 물리적 결과다.

출제 패턴은 두 가지다. ① 관리 방법 — 「규칙적인 운동을 피한다」, 「흡연·음주로 스트레스를 관리한다」처럼 건강을 해치는 방향의 선지가 틀린 것으로 정답이 된다. ② 결과 갈래 — 심리적 결과와 행동적 결과를 뒤섞은 선지를 가른다.

개인 차원의 스트레스 관리 방법에는 무엇이 있나요?: 신체검사로 스트레스성 질환을 평가하고, 자신의 한계와 문제 징후를 인식해 해결 방안을 도출하며, 명상·요가 같은 이완 훈련으로 생리적 휴식 상태를 점검하는 것입니다.
운동은 어떻게 활용해야 하나요?: 규칙적인 운동은 코르티솔 수치를 낮추고 엔돌핀을 분비시켜 스트레스를 해소하는 핵심 수단입니다. 운동을 피하라는 서술은 관리법과 정반대이므로 오답입니다.
흡연·음주로 스트레스를 관리하는 것은 왜 틀린가요?: 일시적인 해방감을 줄 수 있으나 장기적으로 건강을 해치고 스트레스를 오히려 키우기 때문입니다. 운동은 권장하고 흡연·음주는 피하는 것이 기본 원칙입니다.

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