개념 한 쪽
산업위생관리기사 작업시간과 휴식 — 실동율·휴식시간과 작업대사율(RMR)
작업시간과 휴식은 에너지 대사와 피로 회복 속도를 맞추는 설계다. 짧은 휴식의 효과, 작업과 휴식의 비율, 교대근무의 최소 휴식이 축이다. 휴식 배분이나 회복 원리를 뒤집은 선지가 오답이 된다.
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뜻
휴식의 배치가 첫째 축이다. 같은 총 휴식시간이라면 한 번에 길게 주는 것보다 짧게 자주 주는 편이 피로 회복에 효과적이다.
작업과 휴식의 비율이 둘째 축이다. 육체적 작업능력(PWC)과 작업대사량, 휴식대사량이 주어지면 작업대사량과 휴식대사량의 차이를 PWC와 비교해 시간당 휴식 시간을 정한다. 작업대사량이 PWC에 가까울수록 휴식 비율이 커진다.
정적 작업의 전환이 셋째 축이다. 정적 작업이 많은 작업은 동적 작업으로 바꾸는 것이 원칙이고, 전신 근육을 쓴 육체적 피로에는 정적 휴식이 효과적이다.
에너지 공급의 한계가 넷째 축이다. 산소가 충분한 유산소 대사와 달리, 강한 작업에서는 산소 공급이 따라가지 못해 혐기성 대사가 일어나고 젖산이 쌓인다. 시트르산 회로는 유산소 대사의 경로다.
교대근무가 다섯째 축이다. 교대근무는 생체 리듬을 흐트러뜨리므로 근무 사이 최소 휴식시간을 확보해야 하고, 근무표는 교대 방향과 간격을 고려해 만든다.
작업대사율의 계산이 여섯째 축이다. RMR은 (작업 소비열량 − 안정 시 열량) ÷ 기초대사량으로 구하며 작업시간은 식에 들어가지 않는다. 휴식 시간 계산에는 작업대사량과 휴식대사량의 차이를 쓴다.
예제
출제 패턴은 ① 피로 예방을 위한 휴식 배치(짧고 자주), ② 교대근무와 생체 리듬, ③ 교대근무 사이 최소 휴식(11시간), ④ 짧은 휴식의 효과, ⑤ 정적 작업의 동적 전환, ⑥ 혐기성 대사와 시트르산 회로, ⑦ 정적 부하의 특징, ⑧ PWC와 휴식시간 계산, ⑨ 작업·휴식 비율(48·52 유형), ⑩ 작업대사량 계산이다. 「짧고 자주, PWC 가까울수록 휴식↑, 교대 사이 11시간」이 이 세트의 기준선이다.
자주 묻는 물음
- 휴식은 길게 한 번 주는 것이 좋은가요?
- 같은 총량이라면 짧게 자주 주는 편이 피로 회복에 효과적입니다.
- 작업과 휴식의 비율은 무엇으로 정하나요?
- 작업대사량과 휴식대사량의 차이를 육체적 작업능력(PWC)과 비교해 정합니다.
- 교대근무 사이에는 최소 얼마를 쉬어야 하나요?
- 최소 11시간의 휴식시간을 확보해야 합니다.
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